-
regeneráciu a imunitu
-
myseľ a pamäť
-
energiu počas dňa
-
kvalitu tréningov
-
schopnosť sústrediť sa a robiť správne rozhodnutia
-
vôľu
-
starnutie
-
kvalitu života
-
funkciu a uvolňovanie hormónov (serotonín, kortizol, melatonín, leptín, ghrelín)
-
váhu a ukladanie tuku
-
chute na jedlo
Fázy spánku
Cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus
WHO (Svetová Zdravotnícka Organizácia) označila v r. 2017 prácu na zmeny za pravdepodobný karcinogén. /zdroj/
Nedostatok spánku
Vplyv spánku na váhu
-
spôsobuje vyššie ukladanie tukov
-
znižuje výdaj energie
-
zvyšuje apetít – množstvo jedla
-
zvyšuje kalorický príjem – preferujeme jedlá s vyššou kalorickou hodnotou
-
zvýšuje chuť na sladké
Zmeny v apetíte môžeme pozorovať už po jednej noci s kratším spánkom (spánok skrátený o 33% pozn. Daniel). Chuť na sladké sa napríklad zvýšila až o 55%. – Robin Tucker, PhD, RD
Nedostatok spánku v športe
“Spať tvrdo” sa stalo mojím poslaním počas tréningu na New York City Maratón tohto roku. Namiesto uprednostňovania skorých ranných behov na úkor spánku, ako som to robila v minulosti, som sa pozrela na môj spánok a vynechala tréningy, ak som sa cítila vyčerpaná.” ~Kiera Carter, nadšenkyňa pre fitness a fitness žurnalistka
V ďalšom článku si povieme ako optimalizovať spánok. Prihláste sa k odberu noviniek nižšie, aby vám neušiel!
Elsevier. (2015, January 5). Rotating night shift work can be hazardous to your health. ScienceDaily. Retrieved February 26, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150105081757.htm