Ako pribrať a a ako podporiť stravou váš tréning

Rady a tipy pre hardgainerov a Športovcov

Vypočujte si podcast na svojej obľúbenej platforme

Apple Podcasts LogoBreaker LogoGoogle Podcasts LogoOvercast LogoPocket Casts LogoRadioPublic LogoSpotify Logo

Nedarí sa vám pribrať? Neviete čo jesť pred tréningom aby vám nebolo zle, no zároveň nechcete riskovať nekvalitný tréning? To sú hlavné témy dnešnej epizódy.

Dnes sa spolu s Mgr. Vladimírom Balážom pokúsime zodpovedať vaše otázky. Vladimír vyštudoval Fakultu telesnej výchovy a športu a je odborníkom v otázkach pohybovej aktivity a regulácie hmotnosti.

Vladimír pracuje primárne ako tréner a konzultant v oblasti zdravej výživy a športu a pre spoločnosť Planeat spracováva odborné vstupy a prediktívne modely využiteľné v nutričnej aplikácii. Čo v jednoduchej reči znamená, že keď chcete upraviť svoju hmotnosť musíte zmeniť svoje stravovanie a aktivity. Vladimír použije modely a vzorce, ktoré vám ukážu ako sa na záklae týchto zmien bude vaša hmotnosť a telesná kompozícia časom meniť.

Často sa venujeme vo výžive téme ako schudnúť, ale priberanie môže byť taktiež problematické. Tu sú tipy pre vás ako pribrať.
V tomto zázname z live streamu som spolu s Vladimírom Balážom diskutoval na témy priberania, naberania svalovej hmoty a časovaní výživy. Na svoje si teda prídu hlvné tí aktívni z vás, ktorý by mohli pribrať, ale nejak sa im to nedarí.
 
Dozviete sa:
  • Aké dôležité je dať si proteín po tréningu a ako rýchlo?
  • Sú raňajky pre športovcov dôležité?
  • Chyby, ktoré ľudia s problémom s priberaním robia?
  • Vladimírove štúdie mikrobiómu a aký vplyv má na našu váhu?
  • Odporúčania pre priberanie.

Ako pribrať:

  • Jedzte pravidelne, nepreskakujte raňajky.
  • Jedzte menšie jedlá, častejšie.
  • Naplánujte si kedy budete jesť a majte po ruke snack. Často sa stáva, že ľudia s problémom naberania na váhe jednoducho nejedia ani keď sú hladní, pretože nemajú čo jesť.
  • Využite tekuté kalórie. Ovocné šťavy, mlieko namiesto vody (napr. v smoothie).
  • Využite kaloricky husté potraviny akými sú susšené ovocie, oriešky a orechové maslá.
  • Zaznamenajte si koľko čoho jedávate. Inak budete len hádať.
  • Navyšujte svoj príjem postupne. Napríklad ak jedávate 3 hlavné jedlá denne, zaraďte ešte k tomu jedlo vo forme snacku, čím môže byť smoothie, mix orieškov a sušeného ovocia a podobne.
Podporte podcast hodnotením a zdieľaním. Je to najľahší spôsob 🙂

Poznatok 1) Ak sa niekto snaží pribrať a konzumuje priveľa bielkovín v snahe podporiť rast svalov, môže to mať opačný efekt. Dôvodom je to, že bielkoviny majú vyšší sýtiaci účinok ktorý v spojitosti s vyššou energetickou náročnosťou ich trávenia spôsobí, že dotyčný ostane v kalorickom deficite. Jedndoducho povedané, jedla bohatého na bielkoviny zjete celkovo menej ako jedla bohatého na sacharidy alebo tuky.

Poznatok 2) Rýchlosť zmien/naberania svalovej hmoty sa pohybuje približne na úrovni 1,5% hmotnosti mesačne u začiatočníkov 1% u stredne pokročilých a do 0,5% u pokročilých cvičencov. Ostatné prírastky sú pravdepodobne skôr vo forme tuku, prechodného zvýšenia zásob glykogénu či vody.

Spomenuté v podcaste:

 

Lean, powerful, healthy with nutrition approach that works for you

You have Successfully Subscribed!

Štíhly, výkonný, zdravý - s výživovým prístupom, ktorý funguje tebe

Marketing Permissions

You have Successfully Subscribed!