Experiment bez kávy

Na týždeň som prestal piť kávu. Tu je čo sa stalo.
3
sk_SK
sk_SK en_GB

Contents of this article:

  1. Úvod
  2. Prečo som začal experiment bez kávy
  3. Ako to spravím?
  4. Abstinenčné príznaky
  5. Môj denný záznam s rekapituláciou
  6. Znamenia, že by ste benefitovali z abstinencii od kávy.
"Káva, musíme sa porozprávať. Nie je to tebou, je to mnou..."
 
Káva je najčastejšie používanou drogou a môžem povedať, že najobľúbenejšou drogou. Rovnako ako každé jedlo, aj kávu pijeme z mnohých dôvodov, ktoré nie sú vždy zrejmé.
 
Rozhodol som sa zdržať kávy, pretože som ju pil roky a to mi naznačovalo, že ju pijem zo zvyku. Chcel som si viac uvedomiť môj zvyk a keďže kofeín má povzbudzujúce účinky, zaujímalo ma, ako ma to fyzicky a psychicky ovplyvní.
 
Počul som hororové príbehy o ľuďoch, ktorí prestali piť kávu, takže to bolo trochu strašidelné, ale tiež som vedel, že jej toľko nepijem, takže som predpokladal, že príznaky z vysadenia by boli mierne.
 
Some of the negatives that many people don’t know about is that coffee can suppress appetite. This can result in irregular eating patterns and lack of eating routine. Misuse of coffee has an energy-lowering effect rather than energy boosting effect.
 
 
Cieľom môjho experimentu je vytvoriť si lepší vzťah s „čiernym zlatom“, oceniť kvalitnú kávu a vedome si ju vychutnať.

Prečo som začal experiment bez kávy

  • Káva maskuje signály hladu. V snahe byť viac v súlade s mojím telom, vbudem abstinovať od kávy.
  • Kávu som použil z niekoľkých dôvodov. Jedným z negatív bola prokrastinácia. Namiesto toho, aby som robil ťažkú ​​vec, obrátil som sa na kávu, vďaka čomu som sa cítil dobre, ale nepomohol by mi dokončiť úlohu.
  • Pozitívne použitie: Použil som ju ako odmenu pri vytváraní nových návykov.

Ako to spravím?

  • Kávu nebudem kupovať ani ju držať v dome.
  • Nezakazujem si kávu. Umožňujem si mať toľko veľa alebo málo kávy, koľko chcem, ale tiež viem, že keď sa naskytne príležitosť, kávu si dám.
  • Praktizovanie uvedomelosti. - byť si vedomý, keď chcem kávu, a zapísať svoje pocity, aby sa vytvoril priestor medzi spúšťačom a činom (pri káve).
  • Habit jar - dám si symbolický 1 cent do pohára za každý úspešný deň.
  • Kávu si už nekúpim, keď viem, že mi nebude chutiť.
Pri pohľade späť, keď som sa v minulosti pokúsil a zlyhal, čo mi bránilo v úspechu a udržaní si zmeny?
  • Pokúsil som sa ju nahradiť ľadovým čajom, vodou alebo orzo kávou. Uvedomil som si, že ju musím nahradiť niečím, čo mi rovnako chutí, ale nechcem meniť jeden druh neuvedomelého jedenia za druhý! Praktizovanie uvedomelosti.
  • Pracoval som v kávovom priemysle s kávou, ktorá bola všade okolo mňa, takže bolo takmer nemožné zdržať sa jej.

Journal

Deň 1

Mal som kávu? Áno, jedno espresso ráno.

Poznámky:

Rozhodol som sa minúť kávu, ktorú mám a tým odstrániť všetky pokušenia.

Všimol som si, že som bol popoludní unavený, možno preto, lebo som včera dobre nespal. Mierna bolesť hlavy.

Stále mám kávu na jedno espresso.

Deň 2

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Cvičil som o 11 a o 4tej som unavený a myslím na kávu. Espresso by sa mi dosť hodilo na zvýšenie energie a pre lepšiu produktivitu.

Deň 3

Mal som kávu? Áno

Poznámky: O 3tej myslím na kávu. Ťažko sa mi sústredí na mentálnu prácu pretože myslím na kávu. Slabá bolesť hlavy.

Deň 4

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Rovnako ako predošlý deň.

Deň 5

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Voľný deň (bez tréningu). Bez bolesti hlavy. Nepociťujem dnes yníženú eenrgiu a spal som tvrdo približne sedem hodín.

Deň 6

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Zobudil som sa trochu unavený po ôsmich hodinách spánku. Tiež pociťujem mierny prepad energie v poobedných hodinách, možno je to dôsledkom tréningu a jedla po ňom. Namiesto kávy som si dal 20 minút spánku. Pomohlo to!

Deň 7

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Na poličke som našiel roibos a tak som čistú vodu zamenil za vychladený čaj. Káva mi nechýbala, pravdepodobne preto, že som si dal čaj. Žiadne nutkanie piť kávu poobede, možno preto, že som si v tom čase dal tréning, čo ma prinútilo myslieť na iné.

Deň 8

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Idem do fitka a rozmýšľam o tom, či si dám kávu. Prečo? Pretože zvyčajne si dávam kávu pri príchode aj pri odchode. Som zvedavý ako zareagujem keď budem mať príležitosť.

Toto je bod na ktorom mnoho ľudí pohorí. Snažia sa odolať a využívajú na to iba silu vôle miesto toho, aby nutkanie prijali. Ja som ho prijal a povolil som si dať si kávu ak budem chcieť, čo vyradilo napätie. Nerozhodnosť vytvára napätie a odčerpáva našu energiu. Rozhodol som sa ako budem postupovať a napäatie opadlo.

Nakoniec som si spravil kávu pri odchode z fitness centra- Viac v rekapitulácii.

REKAPITULÁCIA

Čo som spozoroval:

  • Spím o hodinu dlhšie.
  • Môj vzťah ku káve sa zmenil. Pred tým by som si dal kávu pri každej príležitosti, pretože v mojej mysli bola uložená z nejakého dôvodu ako "zriedkavo dostupná". Môj nový vzťah ku káve je taký, že si ju stále užívam, ale užívam si ju uvedomelo. Napr. pri stretnutí s priateľmi a rodinou pri šálke dobrého espressa (ak chcem).
  • Moja energia bez kávy upadá v skoré popoludnie. To môže byť spôsobené aj tréningom, pretože v dni ekď som mal tréning poobede a cez voľný deň som upádok nespozoroval.

Deň 9

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Bez poznámok, bežný deň

Deň 10

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Keď som odchádzal z posilňovne, chcel som si spraviť kávu, pretože som mal na ňu chuť, ale keďže som sa ponáhľal, rozhodol som sa nespraviť si ju. Pred týmto experimentom by som si ju spravil aj tak a narýchlo vypil. Takéto správanie mi už nestačí.

Doma som si spravil posledné espresso, ktoré som mal a všimol som si nové tóny a chute, ktoré mi pred tým unikli. Celé moje sústredenie je na káve. Už prvé odpitie ma uspokojilo a zvyšok kávy odkladám do chladničky na inokedy (NProsím, nebite ma!)

Deň 11

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Vo fitness centre som si spravil kávu so sebou. Teraz si už kávu vždy beriem so sebou a pijem ju len vtedy, ak si ju viem naplno užiť všetkými zmyslami.

Po príchode domov som si dal vychladený rooibos z predchádzajúceho dňa.

Popoludní som si nebol istý, či mám chuť na kávu a tak som venoval pozornosť mojim nutkaniam. Bola to káva, ktorú som chcel, alebo niečo iné? Napil som sa najskôr vody a stále som mal chuť na kávu, tak som si odpil z espressa, ktoré som si spravil skôr a ktoré ma uspokojilo.

Deň 12

Mal som kávu? Áno

Poznámky: The coffee I used to drink became bland to me. During this experiment, I found out I can enjoy it once again, just like when I drank it for the first time! Besides that, even a little coffee energizes me.

Deň 13

Mal som kávu? Áno

Poznámky: I had on full espresso in the gym, which I drank before and during my workout. I could feel how it improved my workout. On the bike, I was able to ride twice as much at the same perceived effort.

In the afternoon I had a sip from the coffee I keep in the fridge, which satisfied me, and then I chose to drink water.

Deň 14

Mal som kávu? Áno

Poznámky: Pred tréningom som si dal znovu kávu, ktorá mi citeľne zvýšila výkon. Nebudem ju však používať pred každým tréningom, pretože si chcem udržať senzitivitu na kofeín.

Znamenia, že by ste benefitovali z abstinencie od kávy.

  • You drink coffee, eat sweets, drink energy drinks, and chew energy bars several times a day to get energy.
  • You are unable to feel energetic without the substances mentioned above.
  • Máte pretek a chcete použiť kofeín na zvýšenie výkonu.
  • Máte radi kávu a chcete aby vám chutila ešte viac (uvedomelé pitie)
  • You drink Coffee because you have access to it, it is time for coffee, or because someone else is drinking coffee and you want to sip on something during your meeting.
  • Ak vplýva na váš spánok.