Aká je dobrá výživa?
Dobrá výživa spĺňa niekoľko kritérii:
- Je dlhodobo udržateľná pre Vás a pre planétu.
- Odstraňuje výživové nedostatky
- Poskytuje živiny
- Nie je obmedzujúca
- Kontroluje energetickú rovnováhu
- Zameraná na výsledok
- Vďaka nej vyzeráme a cítime sa dobre a naše výkony rastú
- Zameraná na naše silné stránky a výhry
Všeobecné odporúčania ako byť fit
Zamerajte sa na kvalitu stravy
Jedným z hlavných dôvodov rastúcej obezity je jedlo, ktoré konzumujeme.
Je však veľmi jednoduché vylepšiť svoj jedálniček a podporiť tak nie len svoje zdravie a energiu, ale aj ekológiu.
Stačí keď polotovary zameníte za základné suroviny.
Namiesto kúpeného šalátu, si kúpite zeleninu a nakrájate a dochutíte sami. Nielenže máte možnosť spraviť taký šalát lepším a nutrične vyváženejšim, ale vybudujete si aj vzťah k jedlu a ušetríte.
Polotovary často obsahujú rôzne oleje, ktoré nie len výrazne zvýšia váš energetický príjem, ale často majú aj negatívny vplyv na vaše zdravie.
Praktický tip:
- Nielenže podporíte lokálnych farmárov, ale sezónne potraviny poskytujú viac živín ako potraviny, ktoré sa prevážajú dlhý čas z ďalekých krajín.
- Sezónnosť tiež prispeje k prirodzenej obmene potravín a teda váš jedálniček nebude taký nudný.
- V zime sa nebojte nakupovať mrazené ovocie a zeleninu. Veľa krát má lepšie výživové hodnoty než tá “čerstvá”.
BuĎte aktívni
Určite poznáte odporúčanie denne spraviť 10 000 krokov.
Celodenná aktivita je omnoho dôležitejšia ako občasné cvičenie. Súčasným trendom je ísť do fitka alebo zabehať si. Je skvelé, že sa nám to za posledných pár rokov dostalo do povedomia. Avšak, hodina vo fitku alebo pri behu nekompenzuje nedostatok celkového pohybu počas dňa.
Porovnajte si to. Pokiaľ šesť hodín sedíte a hodinu ste aktívni, tak to bude mať minimálny vplyv na vaše celkové zdravie. Sám viem, že keď dlho sedím, nielenže moje držanie tela chabne, ale cítim aj úbytok energie.
Praktický tip:
- Nastavte si na telefóne budík a každých 20 minút sa postavte, prejdite, spravte kliky, zhyby, drepy…
- Vystúpte o zastávku skôr.
- Použite schody namiesto výťahu.
- Začnite deň pohybom – choďte na rannú prechádzku, beh, bicykel, yogu…
Znižujte stres
Kvôli chronickému stresu sa nielenže budete cítiť stále vyčerpaní, ale utrpia aj vaše výkony, vzťahy, financie, trávenie, imunita a následne aj zdravie…
Pamätajte, že stres môže byž vo fyzickej forme (cvičenie, jedlo, choroby) ako aj psychickej.
Praktický tip:
- Pokiaľ prihádza väčšina stresu vo forme aktivít nízkej intenzity (dlhé behy) a neintenzívny psychický stres (trápenie sa, negatívne správy, nerozhodnosť…), vhodnou formou kompenzácie sú aktivity vo vysokej intenzite. Šprint, cross-fit…
- Pokiaľ väčšina stresu prichádza z vysoko intenzívnych aktivít alebo aj vo forme intenzívneho psychického stresu, odreagujte sa vo forme meditácie, ľahkého behu, prechádzkami…
- Prestaňte čítať noviny, sledovať správy v TV. Sú väčšinou negatívne. Miesto toho si radšej vypočujte podcast alebo prečítajte knihu.
Udržujte dobré vzťahy
Dobré vzťahy v rodine, s priateľmi a partnermi hrajú veľmi dôležitú rolu v našom živote.
Keďže sme v kontakte s týmito ľuďmi denno-denne, je dôležité aby nás podporovali a udržiavali nás v pohode.
Nie vždy a s každým sa to podarí a preto je dôležité si vyberať ľudí, s ktorými sa stýkame.
Praktický tip:
- Vytvorte si denné rituály, ktoré vám umožnia byť v kontakte s blízkymi. Tradične to bývajú spoločné raňajky alebo večere či prechádzky. Viete, že deti, ktoré raňajkujú spolu s rodičmi majú lepší prospech v škole?
- Zapojte ľudí, na ktorých vám záleží do vašich aktivít.
- Obklopujte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a vyhnite sa tým, ktorí majú na vás negatívny vplyv.
Odporúčam
Súčasťou môjho pôsobenia je spolupráca s odborníkmi z rôznych oblastí, ktoré majú pozitívny vplyv na výsledný efekt a spokojnosť klientov. Nájdete tu ľudí a inštitúcie, za ktoré ručím a s ktorými mám osobné skúsenosti.